45岁后,想健康靠自己,养成这6个习惯, [复制链接]

45岁之前，想怎么折腾都无所谓，身体不会太大异样，但这期间很多疾病正在形成；45岁之后，想折腾可能都会力不从心，身体出现了一些征兆，此阶段是各种疾病的“爆发期”。

45岁后，想健康要靠自己，养生这6个习惯，帮你增寿！

一，三餐规律、慢食

养成三餐规律的习惯，定时定量，重视早餐的营养搭配，避免晚上宵夜不断。

饮食规律，一日三餐，更符合人们身体营养需要。

一般来讲，食物在胃里停留的时间约4-5小时，所以两餐间隔4-5小时较合适。

《千金要方》说：“饮食以时。”做到“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少”。

养脾胃，吃好三餐，补充营养：

早餐，最好在早上7-9点吃，可养护胃气，及时补充身体营养需求和热量需求。

午餐，最好在中午11-1点之间吃完，吃饭时，最好吃到七八分饱，多吃些蛋白质含量高的食物，如肉类、鱼类、豆制品等。

晚餐，最好在晚上5-7点之前只玩，不要太晚，否则会导致“胃不和则卧不安”。

吃饭时，不要吃得太快，慢食，这样能减少胃肠道负担，尤其是45岁后的人。肠胃蠕动慢、新陈代谢下降，控制吃饭速度，细嚼慢咽，更利于食物消化。

二，适量喝酒、健康喝水

喝水，是补充体液最快、最直接的方式。健康喝水，利于身体吸收，促进体内毒素排出，减少疾病发生。

适量喝酒，利于血液循环，但对于患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等慢性代谢性疾病的人来说，最好不喝酒，以免加重病情。

喝酒不如喝茶，白天喝水时，养成小口、慢喝、勤喝的习惯，就像喝茶一样，更利于身体更容易吸收，还有很好的养生效果。

蒲公英红茶：去火消炎、散结消肿，更适合女性饮用。

蒲公英，性寒，经过发酵工艺处理后降低了寒性，更适合长期饮用。

蒲公英被称为“天然抗生素”，具有广谱抗菌作用，是女性的“保护伞”。据《本草正义》中记载，蒲公英“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。

临床也证实，蒲公英对乳房疾病有确切疗效，多用于急性乳腺炎、乳腺增生等。

玉兰根茶：利尿护肝、降尿酸，更适合男性饮用。

玉兰根，又被称为“欧洲菊苣”，是一种“药食两用”的食物，有很好保护肝脏作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，对加速细胞修复很有帮助。

适合经常喝酒的男士饮用，还有利尿、降尿酸的作用。

三，每天排便1-2次

每天排便有助于身体健康。养成定时排便习惯更好，最少一天一次为宜。

从中医上讲，早上5-7点是大肠经当令，这个时间段大肠较活跃，在这个时间排便会更顺畅，不费力。

调整排便姿势也很重要。蹲着大便，这种姿势是更利于粪便排出。

因为这个姿势会使肛门周围肌肉放松，腹压增大，利于排便；同时，这种姿势在肌肉放松情况下，直肠与肛管的角度会“变直”，更利于粪便排出。

四：少接触成瘾性食物和药物

比如酒、烟、安眠药等，接触后都会让人上瘾，缩短寿命。

喝酒过多会影响肝脏排毒，增加体内毒素，损伤肝脏，诱发酒精性肝病，甚至肝癌；

香烟中的尼古丁，是让人成瘾的“元凶”。长期吸烟会增加患肺癌概率，还会降低血液中氧分的含量，导致心肌供血不足，损伤血管。

依赖安眠药会让你失去自己主动入睡的能力，长期服用会导致精神衰弱，甚至会引起抑郁症。

五：适度劳动

我国唐代孙思邈提出“养性之道，常欲小劳”意思就是要适度劳动。经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力。

人到45岁后，身体各组织器官功能骤然下降，身体肌肉流失加快。

经常劳动的人，能增加肌肉量，有助于提高新陈代谢，减慢生理性萎缩，从而有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生，为身体健康打下基础。

六：不熬夜、作息规律

良好的睡眠质量也是健康长寿的关键之一。

很多人因各种原因导致半夜凌晨才睡觉，导致严重的作息不规律，白天也会无精打采的工作。

不熬夜，最晚也要在12点之前睡觉，这样才能保证肝胆排毒正常，否则会加重肝脏负担，严重还会增加猝死发生。

从中医上讲，最佳睡觉时间为晚21点到凌晨5点，保证身体睡眠后“百脉休养生息”，更利于身体健康。

45岁后，想健康靠自己，记住“一戒、二补”

戒馋

45岁后，一定要控制自己的饮食，不能想吃什么就使劲儿吃，因肠胃消化能减弱，吃得太多很容易出现消化不良、胃胀、胃痛的症状。

控制高胆固醇食物摄入，还有预防高血压、高血脂、肥胖发生。

研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。

女人防衰老，补充维生素C

女性衰老比男性早，补充维生素C能延缓衰老。

维生素C具有很强的抗氧化作用，具有抗自由基、延缓衰老的作用。

另外，补充维生素C还有助于消除身体疲劳，增强精神。

多吃薯类食品，是很好的补充维生素C的方法。红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

男人防疾病，补充维生素E

45岁后男性更要注意男性健康，除了定期检查，还要适当补充维生素E。

维生素E，能促进精子生成和活动，使细胞膜和细胞内免受过氧化物的氧化破坏，也有清除体内自由基的作用，在防止衰老、肿瘤等方面起着重要作用。

南瓜子油中维生素E3含量相当高，达到-mg/kg，已经远远超出了DRIS的建议量。且南瓜子油还含有南瓜素，是一种天然荷尔蒙，具有人体荷尔蒙的功效，有利于改善前列腺问题，能缓解前列腺的初期肿胀，对男性健康有着重要作用。

图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！