白癜风会诊启动 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171025/5788629.html糖尿病只是尿里有糖？你错了！
每天都得扎手测血糖，
这不能吃那不能吃，
一不小心血糖就高，
还要担心各种并发症......
这才是糖尿病人的日常。
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，它的并发症也比较多，这也是为什么大家总说“糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症”，毫不夸张地说，有的人最后真的会面临不能行走、视力骤降等风险。
所以，血糖要早发现早控制，注意到生活中的细枝末节，比如睡觉的质量就与血糖息息相关。
睡觉和血糖有什么关系？
长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。
一项研究表明：
青少年夜间睡眠不足8小时，有可能会增加患2型糖尿病的风险；
每天睡眠不足5小时的人，患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍；
每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。
另一项研究发现：每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。
有些人处于长期睡眠质量差的状态，不良的睡眠习惯可以导致血糖的波动，而血糖的不稳也会影响到睡眠的质量，两者可以说是互相影响。
而睡觉时的几种表现或许会说明血糖正在“动荡”，可以对照自测一下。
夜晚睡觉时的3种异常，提醒：血糖或已超越“安全线”
1、晚上睡觉时头晕乏力
在血糖波动的时候，睡觉过程中总是有头晕的情况，因为没有足够的糖类物质提供，很多人会出现低血糖，表现出来就是头晕乏力。
在睡觉过程中这种现象明显需要及时调养身体，补充足够的糖类内物质，维持血糖的稳定。
2、晚上多饮多尿，常起夜
如果血糖过高，会使得血液的渗透压比较高，这时候人就容易出现口渴的现象，难免会喝比较多的水，即便睡觉的时候也会如此，常感觉口渴想喝水。
因为喝水较多，难免排尿量就会增加，接着就是出现起夜排尿的现象，并且次数会比较多，一系列状况的出现就会影响睡眠。
因此，当晚上睡觉出现多饮多尿，常起夜的现象，需要引起足够的重视，注意检查血糖方面，这样才好提前预防和调理。
3、晚上睡觉时皮肤瘙痒
在睡觉的过程中感觉到皮肤烧痒，有可能是血糖过高。血糖水平升高明显会对皮肤造成刺激，很多人都会感觉到皮肤产生明显的瘙痒感。如果和皮肤疾病无关，存在这种异常表现要警惕糖尿病，通过合理的方式降低血糖。
4、晚上睡觉手脚发麻、抽筋
血糖不好的时候，会对周围的神经造成伤害，尤其是在我们的神经末梢之处，也就是我们的手和脚。
当血糖对神经造成一定伤害之后，手脚不仅会出现知觉下降的现象，并且还可能会导致手脚发麻、抽筋。
这是因为糖尿病患者晚上睡觉的时候处于无意识状态，血糖不好会对身体的神经末梢造成伤害，出现手脚发麻、抽筋现象的几率就会高一些。
因此，如果晚上睡觉常出现手脚发麻、抽筋的现象，而又没有其他原因，那么就要注意下了，检查下自己的血糖。
血糖“超标”的人，坚持吃1物，做3事，血糖或不敢造次
坚持吃1物——菊苣
据研究发现，菊苣含有大量的菊糖（又称菊粉），而这种菊糖是低聚果糖和多聚果糖的混合体，在肠道的上部不会被水解、吸收，能够增加肠粘膜的厚度，从而降低葡萄糖的吸收。
更值得一提的是，菊糖作为一种功能性食品，以调节肠胃、减少热量的吸收、辅助降低血糖和血脂等。
而栀子也属于传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平，维持血糖平衡。
两者搭配在一起，每天泡水喝，对于血糖高的人还是很不错的。
坚持做3事
1、吃肉吃瘦
糖尿病人，肉不能少。
但是要记住，吃肉要吃得瘦一点儿，选瘦弃肥。虽然，脂肪可以延缓餐后血糖的上升，但是，脂肪能量也高。
而糖尿病人需要控制总能量，如果进食大量肥肉，很容易造成能量超标，引起体重上升，降低身体对胰岛素的敏感性。
所以，大家在吃肉的时候，尽量选择瘦肉，吃鸡鸭鹅等禽肉，要去皮。而鱼肉由于脂肪含量低，也是很好的选择。
2、食物种类杂
除了主食，我们还要做到食物种类杂。
吃饭的时候，主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜，这样的混合饮食可以有效地降低餐后血糖的峰值，避免出现较大的血糖波动。
3、不喝果汁
果汁听起来像一个非常健康的选择，但事实并非如此。
果汁含有高含量的糖，而且纤维含量非常低，果汁的营养成分也很低，对所有糖尿病患者来说，这是一个很大的禁忌。
相反地，苹果，浆果和梨等水果整个吃是有好处的，这些不会突然刺激血糖水平。
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