当人体不足某些养分时，常会呈现一些忠告记号。这时，欺诈食品增加不足的养分素，是一种容易、易行、平安、灵验的办法。今日，就随着随Sir一同来测试一下吧！
1不足维生素A
维生素A的另一种称号叫做“视*醇”，是一种也许灵验维护眼睛的元素。维生素A不仅是维护精力之窗的紧急元素，也能在呼吸道和肠胃中产生一层天然维护膜，避让细菌或无益物资的并吞。
指甲呈现凹下线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗劣，眼睛多泪、视物朦胧、夜盲症、干眼症，影象力没落、精力混乱等都是不足维生素A的展现。
饮食意见：天天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或每周吃1~2次动物肝脏。
2不足维生素B1
呈现足气、手足浮肿、消化不良、血压下落等病症时，很有或者是形体缺乏维生素B1了。
饮食意见：多食用肉类、动物肝肾类和豆类食品。
3不足维生素B2
嘴部范畴呈现破绽或发炎破洞，是由于体内不足能协助修理结构伤口的维生素B2的起因。维生素B2在维护皮肤和头发方面有紧急效用，但它没法在体内自行储蓄，是以需从食品或养分品中获得。意见男性逐日招揽维生素B2约为1.3毫克，女性约1.1毫克。
饮食意见：天天喝毫升牛奶就可以协助增加维生素B2。别的，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有丰厚的维生素B2。
4不足维生素B3
口臭是一种让人相当恼火的事项，不足维生素B3很有或者是首恶。其它，舌头肿痛也或者是不足维生素B3致使的。
饮食意见：牛肝是增加维生素B3的最好食品。
5不足维生素B6
黏膜干枯、肌肉痉挛、恶心吐逆等病症是形体不足维生素B6的展现，以是增加维生素B6是一件刻阻挡缓的事项。
饮食意见：多食用一些洋芋、南瓜就也许让形体不再不足维生素B6。
6不足维生素B12
假使咱们呈现了皮肤粗燥、食欲不振等境况，也许多增加一些维生素B12。
饮食意见：食用鱼虾、禽类食品。
7不足维生素C
维生素C是人体必弗成少的物资，当人体缺乏维生素C时，就会呈现牙质蓬松、毛细血管分割的病症，严峻时尚有或者会致使败血症。
饮食意见：多食用山查、橘子、*瓜、白萝卜等新鲜的果蔬。
8不足维生素D
假使时时呈现浑身痛楚、头部冒虚汗的病症，就要留心了，很有或者是由于形体不足维生素D。维生素D也是推进骨骼成长、牙齿健壮的紧急物资。
饮食意见：多食油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再多晒些太阳就可以保证体内有充分维生素D。
9不足维生素E
不少女性会呈现痛经、机体本事低下、头发分叉等境况，很有或者是由于不足维生素E致使的。
饮食意见：食用坚果、奶成品、花生油、玉米之类的食品就也许增加维生素E。
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