转眼小小常也要成为“一年级的小豆包”了，前几天，老父亲刚刚开完线上“新生家长会”，印象深刻的有一条是，老师特意强调，不能使用拉杆书包。
拉杆书包被嫌弃，护脊书包一下成了宠儿。但是随着对护脊书包了解得越来越多，我开始发现有一件事其实比选书包还重要！
那就是，如何正确地背书包！
我们曾经在办公室做了一个小范围的调查，询问了10位娃妈在给娃背书包时都是怎么做的，结果才发现，几位妈妈的背法，
全！
都！
不！
对！！！
有的妈妈说，把两个肩带调整一下，长度一样了，可以多留一点让孩子更有空间，背得舒服一些。
有的妈妈说，给孩子选书包的时候，尽量选个大些的，这样可以装下的东西比较多。（关于这样为什么不对，下面有具体的分析，大家往下看）
还有的妈妈说，反正到学校的路也不远，直接让娃单肩一背就行了……
你的意思是这样吗？
（X光下单肩背书包就是这个效果）
这样的结果真是吓了我一跳，赶紧的，正确的背书包方法科普起来！
大家也看看你平时给娃背书包的时候，方法是不是正确，如果背法不正确，就算你选择的是真·护脊书包，到头来不但起不到护脊效果，甚至还可能会伤到娃的脊椎！
（真心不是危言耸听，具体的危害大家往下看）
我们先来看看几种常见但却错误的背书包方法：
1、酷酷地拖着
在路上经常看到有孩子背着书包，长长的拖在屁股上，尤其是好多男孩（甚至是大人）都喜欢这样背，觉得酷酷的。其实，这样的姿势非但不酷，还很伤害脊柱。
书包拖在屁股上，这种情况下，书包的重心偏下，双肩关节要独立承受背包的所有重量，头部为了保持和背包重量的平衡，势必会往前伸，从而造成脊椎的压力。
2、帅帅地挎着
或者是这种，双肩包偏要用单肩背的，觉得省事儿。
这么背看似潇洒，实际长期单侧肩部用力很容易导致高低肩，如果一直得不到纠正，会使左右两侧肩部及上肢肌肉发展不平衡，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为脊柱侧凸。
即使是两个肩膀来回交替使用，上半身所有的骨骼和肌肉依然无法均匀地承受压力，从而使脊柱侧弯（严重时会导致俗称的“罗锅儿”）。
3、洒脱地背着
还有这种，两个肩带竟然调得都不一样长，孩子背上之后，显得天然的高低肩。家长可长点心吧。
问题来了：书包到底该怎么背？
对于如何正确的背书包，我们在美国儿科学会（AAP）的育儿网站上找到了一些建议。
选择双肩包，单肩背包无法均匀地分配重量。
选用肩带宽、弹性好的书包，背部最好也有软垫。
调整书包的位置，让书包位于腰部。
选择有腰带的书包，腰带可以更均匀地分配重物的重量。
学会整理书包，使用所有的隔间，把较重的东西放在离背部中心最近的地方。背包本身的重量不要过重，总体重量不要超过孩子体重10%～20%。
建议有了，那具体到操作上应该如何执行呢？
我们特别找了一位小家属来给大家示范正确的背书包方法。
第一步：调整肩带长度，尽量收紧肩带
背上书包后，将肩带慢慢向后下方拉收紧，一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止，肩带紧贴肩关节，背包紧贴脊柱，让书包与人体曲线贴合，也就是书包后面的几点，分别贴合孩子的肩胛、背部、腰部。
这样孩子的背部就自然而然挺直了，头颈也回到了中立位，不用向前伸出去来保持人体的平衡了，颈肩部的疼痛也会随之消失，脊椎可以正常生长。
需要注意的是，孩子书包的肩带是要随时调整的，比如，换季时衣服厚度不同了，肩带的长度也需要随之进行调整。
第二步：调整书包高度，书包最下方高于臀部5cm左右最佳
观察书包最下方的位置，高于臀部5cm最佳，也就是差不多卡在孩子的腰部，这时，书包背起来最省力。所以，家长别忘了经常检查，帮助孩子调整背包肩带长短，防止书包滑到腰部以下，这样能使孩子比较容易背起和放下书包。
当背包包底落在腰部上方时，背包的重量可以经过骶髂关节，再经过大腿与小腿传导到地面，分摊掉一部分重量，这样在感觉上觉得书包更轻。
为了让孩子背上书包后位置合适，这里就要注意：在选择书包时不宜贪大，尽量选择能够装下孩子书本和文具的最小的书包。
关于书包高度的建议：书包的顶部可以与肩膀同高，或比肩膀稍高一点，书包的底部应该处于孩子腰部，臀部以上5cm的位置。
关于书包宽度的建议：不能太宽，至少不要超过孩子走路摆手时的宽度，即书包不能阻挡孩子摆手，因为孩子走路时，双手的摆动能帮助身体平衡，当孩子的双手不能摆动，就会导致身体摇晃。
第三步：调整腰带，使书包尽可能贴合背部
腰带也要调整到适合的范围，保持书包在背部的稳定性。
书包无法固定在后背上，孩子走路（或跑跑跳跳）的过程中，沉甸甸的书包会一下一下撞击孩子的腰椎、尾椎，长此以往，孩子的脊柱也就顺着这个方向变形了。
第四步：调整胸带，防止书包肩带下滑
调整胸扣至合适位置，让书包分别对应身体的肩胛、背部、腰部，保持书包贴背，此时你会发现，孩子的站姿就是挺直的了。
至此，正确的背书包的技能你就成功get到了！！
那些容易忽略的背书包Tips
1、书包不会整理，背起来就特别累
在AAP的建议里，我们还看到一条要“学会整理书包”，好多妈妈会觉得，整理书包还有什么特别的吗？
其实，除了正确的背书包技能外，如何整理书包也是特别重要，关乎着书包背起来之后的负重感。
现在的书包，一般都有很多隔层，在整理书包时，应该充分利用隔层，合理放置书包内物品。
一个简单的原则就是：将书籍和文具平衡放置，重的物品尽量靠近背部中心，这样背起来更舒适。
重物先放，尽量放在书包下面，再将小的学习用品放在书包小袋里。如果可以，尽量利用起每一个隔断，这样可以分散重量。
同时，只装必要的书本和学习用品，将多余物品放在教室课桌里。不要让书包过重。
2、严格控制书包的重量
美国整脊协会（AmericanChiropracticAssociation，ACA）的调查数据显示，约超过一半的学龄孩子患有不同程度的背部疼痛，这与孩子沉重的书包有直接关系。在美国，平均一年有-个孩子因为颈部或肩部疼痛而就医。
所以书包的重量也是父母们要特别