背包是我们生活中出行的必备物品，不论男女老少，无论走到哪里，大多数人总会背着一个背包。然而，你不知道的是，背包在为我们的生活带来方便的同时，也给我们的健康带来了隐忧。由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康之祸”。长时间的背包会造成肩膀肌肉劳损，严重时会引发疼痛和炎症。调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引发脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等问题。
背包的危害：
1、颈部肌肉劳损
背着过程中，最直接的危害就是肩颈处提肩胛部的肌肉。背包时，人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠，提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩，加上斜方肌被包带压着，时间过长、或负荷过重容易出现劳损，致、疼痛。
2、脊柱弯曲
驼背、脊柱侧弯、脊柱关节炎、等，都可能是背包过重造成的。你在左肩背了一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15-20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。
3、脖子酸胀、肩膀疼痛
长时间背个大包的人，一般都会肩颈酸胀，背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致伤害加重。背包过重还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤，导致劳损。
4、腰背肌肉紧张
人的身体仿佛是一个天秤，哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了平衡，另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉两侧松紧不一。长期这样，紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌肉劳损，也会出现脊柱小关节错位等病症。如果你是背包过重，长年累月的单侧用力引起脊柱力学改变，造成脊柱侧弯也是有可能的。
5、高低肩
背单肩包时，单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈一般会不自觉地往上提，而为了抵抗包带下滑，这种上提可能会更严重。如果长时间使用一边肩膀，会形成高低肩。
为了防止肌肉劳损，可以用以下锻炼来放松紧绷的身体
1、转动脖子
头部按照顺时针方向慢慢转动5—10圈，然后再逆时针转动5—10圈。
2、转动肩部
站直身体，双肩下压。按照顺时针方向转动肩部10次，再按照逆时针方向，重复相同动作。
3、拉伸颈脖
站立，将右手从脑后伸至左耳附近，轻轻将头部拉向右肩，10秒后换另一侧重复做。
4、拉力带训练
左脚踩住拉力带，右脚后退成弓步。右手握住拉力带，慢慢向后拉，肘部贴近肋骨。保持片刻，然后恢复原位。做12—15次，然后换另一侧，重复相同动作。
5、双臂拉力训练
将拉力带的中间固定在门上，双手分别握住其两端手柄，举过头顶，肘部下拉至身体两侧。保持片刻，然后双手上举回位，重复动作12—15次。
日常注意事项：
专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括，斜挎背包，收缩小腹，经常换肩，背带要宽等。
标准背包不超2公斤，背带宽的肩包。