在平常生活中，我们都知道每天需要喝八杯水，先不管这个理论对不对，肯定很多人是做不到的，反正我是做不到，而且喝水过多，还会导致水中毒，总之，想喝就喝，不想喝就不喝了，在户外也是如此，根据自己的情况进行补水，不要相信专业人士教你的教科书般的饮水方式。
如果你需要参加一项户外赛事，例如越野跑，马拉松之类的，那么建议你提前多喝水，如果这个赛事开始的时间在凌晨，那么你需要在前一天晚上睡觉之前就多喝一点水，提前12个小时就开始补水，从而保证第二天你的肌肉中有足够的水分。
虽然我们遵循的是口渴了就喝水，但是在某些环境下会改变我们口渴的感觉，例如在寒冷的环境下我们可能就不是那么容易感到口渴了，另外，温度，湿度，运动强度，衣服的厚度等，都会影响我们口渴的感知度。
户外徒步的时候，需要高频率的补水，这里建议你准备一个背包水袋，这种户外水袋一般都会配有一根管子，可以直接拉到外面，尽量让喝水变得容易一些。
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脱水症状一般很容易就能发现，例如头晕、意识混乱，心率异常、小便减少等，这些都是在提醒你要补水了。当然，如果你有轻微脱水的时候，这个时候可以不用挑食，凡是可以喝的液体，都可以少量饮用，例如牛奶、饮料等。
对于脱水症状，很多医生都建议吃盐丸，其实根据经验，这东西压根没啥作用，所以大家不要盲目听信，平时还是要多运动，而且盐丸有可能会让你感觉到过度口渴，从而摄入过多的液体。
如果你感觉到自己有更严重的脱水症状，例如神志不清，恶心等，那么还是建议你及时就医，如果是正规赛事，一般在固定地点都会设置急救站，如果你是在户外，那么应该尽快找到公路或者村庄，从而快速寻找帮助。
如果在户外长时间的口渴而未能及时补充水分，那么你就要考虑脱水的问题，有的时候，即便是补充了水分，呕吐症状也很难快速消失，这个时候就应该及时就医了。
为了应对户外的脱水症状，还是建议大家在平常的时候多训练，训练不仅仅是提升自己的运动能力，例如速度和强度，它还能提早的让你发现自己的身体状况，例如在你运动的时候需要多久补充一次水分，每天需要补充多少升的水，然后你就会知道下次户外运动的时候需要带多少升的水了，但是也要考虑其它因素，那就是海拔，温度等。
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