人生三分之一的时间是在睡眠中度过的。可以说睡眠是最好的保健！
在睡眠中，人体得以恢复，内脏得以修整。睡眠对人类来说非常重要！
因为睡眠对人体健康非常重要，所以睡前这段时间是养生的*金期。
在这段时间里，如果你养成良好的习惯，对你的健康会事半功倍！
相反，如果养成了坏习惯，也会严重影响寿命！
睡觉前，这八个“减寿”习惯最好都没有。现在开始还不晚！
习惯一：睡前喝红酒
红酒虽然有养生作用，但是不适合睡前喝！
酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半段的睡眠质量很差。容易睡不安稳，醒来容易头疼，精神不好。
而且睡前饮酒还会加重肝脏的负担，进而影响肠胃的消化吸收，迫使其“加班加点”。最后只会对身体造成损害，只要弊大于利。
所以，避免睡前喝红酒的习惯！
习惯二：睡前跑步
睡前血压血糖会在紧急情况下升高，交感神经系统会非常活跃，让你睡不着。就像发动机一样，机器快速运转后会很热，需要更长的时间才能冷却下来。
所以建议睡前2小时内尽量不要跑步或做剧烈运动，这样有助于睡眠！
习惯：睡前吃宵夜。
现在很多人都有吃宵夜的习惯，这些零食多是高盐、高脂肪、低纤维的食物。如果睡前吃，容易给肠胃增加很大负担，同时还会带来肥胖和健康隐患。
但如果在深夜吃一些辛辣的食物，很容易引起胃部的灼热感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
因此，建议你在睡前3-4小时吃晚餐，以免给身体造成不必要的负担。
习惯四：玩手机
睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
习惯五：带“气”入睡
有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！
但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！
习惯六：睡前吃药
每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。
药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。
所以，吃药尽量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
习惯七：睡前不卸妆
看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！
但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！
然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后再入睡！
习惯八：睡前不刷牙
不要怀疑，生活中，确实有相当大的一部分人，在睡前没有刷牙的习惯！
但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
所以，睡前一定要避开不刷牙的习惯！
想长寿，靠自己，5大日常习惯，帮你增寿，现在开始也不晚！
习惯一：早起一杯水，排二便
早上起来，先喝一杯温白开水，然后排二便，对健康十分有利，尤其是中老年人！
首先，喝水，可以补充人体的水分流失，可帮助稀释血液，有助于血管健康，并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！
其次，早起后，排二便，可以及时排除体内的垃圾*素，减少对肝肾的*害，有助于身体健康！
所以，早上起来后，养成这样一个好习惯，对于身体健康来说十分重要！
习惯二：吃一份营养早餐
长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要。
切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！
习惯三：每天1-2杯养生茶
宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”
饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
茶饮是人们最健康的饮品，每天喝1-2杯养生茶，可以延年益寿！
乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。
红茶，甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶，可以清热解*，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有*物质排泄，有很好的解*作用，还能够增强肝脏的排*作用，预防肝脏受损。
刺玫花茶，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
毛菊苣根茶，排肠*，改善肠道菌群，护肠道。毛菊苣根，含有菊粉、咖啡酸、绿原酸和苦味质，大量的膳食纤维，可养护肠道，调节肠道菌群。
此外，毛菊苣根中，还含有低聚果糖，具有清肠排*、改善脂质代谢，促进肠道排*之效。
习惯四：坚持做家务
很多人不喜欢做家务，但是，坚持做家务，对于身体健康来说也十分重要！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！
习惯五：广交友，多聊天，谈谈心
广交友，多聊聊天，谈谈心，不孤僻，是长寿老人的一个特征~
朋友多，也是长寿的秘诀之一哦！澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
据了解，朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。
当我们在享受被朋友关心的时候，大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质，这两种物质，有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
当然，朋友不在于多在于精，6个是最为适合的。
聊天，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。
聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。
研究显示，性格孤僻的人，没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。
所以，生活中，多和别人聊聊天、谈谈心，对健康长寿有很大的帮助！
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